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第21章 专项拳击体能训练（第3页）

“怎么这么早？”

“大爷，五点训练，不早了。”

他敲响了门卫室的门，等了几分钟，门卫才爬起来，检查了他的证件之后给他开了门。

从正（西）门进去，穿过主干道和主席像区域，就是连成片的田径场群，好多个大操场。

他进去之后，也没去拳击队，径直来到一个大操场，将包扔在一边，开始进行专项拳击体能训练。

这项训练是上一世每天必备的训练，他能五十岁才退役，也是依靠这项训练锻炼出来的体能。

所谓的专项训练，就是贴合运动项目的需求，专门打造的训练计划。

而专项拳击体能训练，就是贴合拳击运动对体能的各种要求，打造的专项训练计划。

训练之前，是5分钟的全身ROM训练，也就是关节活动，也是正式训练前的准备活动。

重点是腿部关节韧带激活，腰部以及肩踝关节的动态环转，让全身关节提前进入运动状态，从根源规避拳击发力的关节损伤。

第一阶段，是3公里的慢跑。

这是拳击基础有氧耐力的打底训练，训练方向是拳击基础耐力训练，采用节奏跑模式。

训练目的是打造拳击比赛中持续8到12回合的基础心肺耐力，同时激活全身肌肉群，提升全身血液循环与肌肉功能效率。

配速控制在3分20秒-4分钟公里，贴合拳击手耐力标准，避免过度长跑损耗腿部爆发力，为后续无氧冲刺储备基础体能，同时适配拳手步伐移动时的心肺需求。

他今天准备配速4分钟，不能跑太快，重生后第一次正规的专项拳击体能训练，需要适应时间。

3公里就是12分钟，掐着电子表跑的，时间到了之后体息了五分钟。

这时候五点了，北体有学生开始出现，在操场上进行晨练，练武的，练田径的，各种各样。

这时王国军也带着拳击队的队员进行五公里晨跑，看到他时喊道：“雷吨，你小子练上了，我以为你迟到了，快过来集合。”

“王总教，我已经跑完了，就不和你们一起跑了。”

雷吨道。

“你跑完了？”

王国军惊讶地道。

“对，三公里慢跑，配速四分钟。”

雷吨说道。

王国军严肃地道：“速度可以，但距离少了，多跑几公里，队里规定五公里，你也不能例外。”

雷吨解释道：“王总教，早上我有自己的专项拳击体能训练计划，三公里慢跑之后是二十四组60米冲刺，加起来一个小时。”

“专项拳击体能训练？”

王国军有点懵，专项拳击体能训练这名词他没听过。

而且他的体能训练就是长跑，据他所知，短跑队和篮球队的运动员才练短距离冲刺。