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第8章 这家伙好凶（第1页）

接下来进行专项技术激活，先是空击，然后手靶轻击或速度球，最后是肌肉激活强化。

首先是空击训练，按训练目的分好几种。

第一种是对着镜子慢打，出拳的线路固定死，目的是纠正发力偏差，扎实基本功，属于新手必做的内容。

第二种空击训练是节奏空击，同时配合基本步伐找节奏，控制出拳轻重，练习组合拳的流畅度。

第三种就是练习攻防转换攻击，假想对手出拳做迎击反击，培养实战预判和反应。

第四种就是高强度空击，按三分钟的回合标准，持续输出，进行多回合的高强度空击训练，重点强化心肺耐力，和体能上线。

“12，123，125……”

他开始第一种空击训练，这里没有镜子也没关系，他的经验太丰富了，不需要镜子，连续进行各种基础组合拳的空击训练。

1代表左手直拳，2是右手直拳，3是左摆拳，4是右摆拳，5是左勾拳，6是右勾拳。

12组合拳就是左直+右直，123就是在12的基础上衔接左摆，125是衔接左勾。

这个时代，国内并没有空击的概念，但有这样的训练方式，叫空练，或打影子，又或是影子打法。

不过集训队这帮半路出家的二把刀们，并不重视空击训练，甚至不重视基本功，觉得没什么用，平时更喜欢打沙袋和对练。

王国军虽然算得上专业人士，但却是五十年代的拳击人，三十多年没有接触国外的拳击运动，早就跟不上时代了，对空击的重视性也不够。

但他看到雷吨的空击训练，感觉确实这个小伙子是真的练过拳击，技术熟悉规范，应该是真的向那个美国职业拳击手学习过。

几种基础组合拳练了几分钟之后，雷吨开始做第二种空击训练，找了找节奏，然后练第三种，也就是进阶版的攻防一体的实战型组合拳。

所谓的攻防一体，就是模拟实战场景中的击打→防守→反击，空击时要注意步法的配合，强化动态平衡。

比如基础12组合拳，加入了摇闪，就是前直→摇闪→后直，也就是直拳反击组合拳，用数据表示就是1R2，R代表摇闪。

各种攻防实战型组合拳练了几分钟后，第四种高强度空击训练就没做了，因为这是热身，不是日常训练，所以最后是几分钟的实战变速组合拳的空击训练。

这种组合拳就属于实战性很高的高端技巧了，主打一个节奏变化，快慢交替、轻重结合是其特点，加上更复杂的步法运用。

但雷吨打高阶组合拳的时候，衔接的节奏并不是特别快，故意放慢了一点节奏。

他的经验多，但身体却是刚练拳击一年多时间，还没有形成肌肉记忆，所以需要一个适应和训练的过程，让肌肉形成记忆。

“晃来晃去的，他在跳舞吗？”

“他这是抽风还是羊癫疯？”

“我怎么感觉他有些厉害呢？”

“刘新军，你可别输哦！”

“我能输给他？”

至于那些集训队员，更是不懂，特别是高阶的空击组合拳训练，就感觉一个，花里胡哨+眼花缭乱，与他们现在学习的拳击完全不同。

接下来雷吨又相继完成了手靶轻击，和肌肉激活强化训练。

完成专项技术激活之后，是最后的神经肌肉唤醒。

首先就是爆发性的空击训练，3组X20秒，组间休息40秒，配合急促的呼吸，空击节奏拉到最快，模拟实战环境。

这也算是第四种高强度空击训练的缩小版了，加起来一回合的时间都不到，不会消耗多少体能。

“哈哈，这就喘上了？”

“不是吧，这才热身，体能就不行了？”

“刘新军，看你的了。”