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第10章 大同小异（第1页）

曹斌跟着赵紫嫣来到了体测室。

这是一个相对私密的小房间，墙上贴着人体解剖图和各种健身知识海报，中间摆放着体脂秤，身高测量仪等设备。

「先做个基础体测。

」赵紫嫣从抽屉里拿出记录表，语气变得专业起来，「把外套脱了吧，穿着太厚会影响测量结果。

」曹斌脱下外套，里面是一件普通的灰色t恤。

赵紫嫣熟练地操作着仪器：「站到体脂秤上，手臂自然下垂。

」曹斌照做，电子屏幕显示出数据：google搜索kan【身高：181】【体重：993kg】【体脂率：321】【bi：306】赵紫嫣一边记录一边分析：「你的bi已经达到肥胖标准了，体脂率也很高。

不过好消息是，你身高不错，骨架大，如果能把体脂减下来，肌肉量提升上去，身材会很有型。

」她走到曹斌身边，示意他抬起手臂：「我测量一下你的围度，这样后续可以更直观地看到变化。

」「腰围112厘米。

」赵紫嫣记录着，「胸围105，臀围108，典型的向心性肥胖，脂肪主要堆积在腹部，这是最需要改善的。

」「好了，基础数据记录完毕。

」赵紫嫣放下软尺，抬头看向曹斌，「接下来我给你讲解一下训练计划。

」她走到白板前，画起了示意图：「根据你的情况，我建议采用力量训练加有氧运动的组合方式。

每周训练四到五天，每次训练包括：热身10分钟，力量训练60分钟，有氧运动30分钟，拉伸放松10分钟。

」「力量训练我会帮你安排分化训练，比如今天练胸和肱三头肌，明天练背和肱二头肌，后天练腿和肩，这样每个肌群都有充分的恢复时间。

」赵紫嫣讲解得很细致。

「理论部分差不多了，现在我们去器械区，我教你几个基础动作。

」赵紫嫣放下白板笔，「先从最基础的开始，这样不容易受伤。

」两人来到固定器械区，现在只有零星几个会员在锻炼。

「第一个动作，坐姿推胸。

」赵紫嫣调整好器械重量，「这个动作主要锻炼胸大肌，对初学者很友好。

来，坐上去。

」曹斌按照指示坐上器械，双手握住把手。

「背挺直，肩胛骨向后收紧，腹部收紧。

」赵紫嫣站到他身侧，一只手轻轻按在他的背上，「感受胸部发力，而不是用手臂推。

对，就这样，慢慢来。

」当曹斌做动作时，赵紫嫣的手始终轻按在他的背上，纠正他的姿势。

在教高位下拉时，需要调整座椅高度。

赵紫嫣站在曹斌身后，双手从他肩膀上方伸过去调整器械。

这个姿势几乎是从背后环抱住他，曹斌能清晰地感觉到她身体的曲线贴在自己的背上。

「这个高度可以吗？」赵紫嫣的声音在耳边响起。

曹斌点点头，喉咙有些发乾：「可以。

」「好，现在双手握住横杆，宽度比肩略宽」赵紫嫣退后一步，继续指导，但刚才那一瞬间的亲密接触显然让气氛有了微妙的变化。

曹斌注意到赵紫嫣的耳尖微微发红，不过她的表情依然专业，仿佛刚才什麽都没发生。

30分钟有氧运动结束，曹斌浑身湿透。

「表现不错！

」赵紫嫣递给他毛巾和水，「第一次能坚持下来已经很棒了，现在做拉伸，不然明天会酸痛得走不动路。

」她示范了几个拉伸动作，然后蹲下身，帮曹斌拉伸大腿后侧。

「腿伸直，感受大腿后侧的拉伸感。